Para adolescentes e crianças， nativos digitais， a ideia de sair de casa sem o celular ou descarregar a bateria costuma ser mais angustiante do que para os adultos. Agora que os alunos voltaram às aulassimulador de fortune tiger， e a lei 15.100/2025 restringe o uso dos aparelhos nas escolas no Brasil， quero dar algumas dicas sobre como vencer o uso compulsivo do celular.

Existe uma palavra que classifica o medo de ficar sem celular: nomofobia. O termo， derivado da expressão inglesa "no mobile phone phobia"， reflete a dependência emocional das pessoas em relação a essa tecnologia. A nomofobia é um quadro de ansiedade excessiva experimentada por indivíduos privados de usar seus celulares — seja por falta de sinal， bateria ou outra restrição.

A preocupação com o uso compulsivo de celulares， especialmente em ambientes de ensino， é global. De acordo com a Unesco， 25% dos países já criaram leis que restringem o uso de celular nas escolas. Por isso， os responsáveis devem estar preparados para lidar com reclamações relacionadas à mudança das regras nesse início de ano letivo.

Outra estratégia para vencer a compulsão das crianças e adolescentes é limitar o tempo de uso dos aplicativos no aparelho - Zanone Fraissat - 3.fev.25/Folhapress

Muitos adolescentes dizem sentir ansiedade ao sair de casa sem o aparelho; outros verificam constantemente se o celular está no bolso ou rolam infinitamente o feed das redes sociais.

A nomofobia pode ser enfrentada com a introdução de hábitos simples na rotina da sua casa. Por exemplo， evite usar o celular durante as refeições， preferindo ter um tempo de conversa em família. Ensine seus filhos que， mesmo estando sozinhos à mesa， o celular deve ser deixado de lado. Isso o ajudará a ter uma relação mais consciente com a alimentação. Estimular seus filhos a que pratiquem um esporte também os ajuda a substituir o tempo que passam online por atividades saudáveis e que estimule a socialização.

Outra estratégia para vencer a compulsão das crianças e adolescentes é limitar o tempo de uso dos aplicativos no aparelho. Muitos pais não sabem que podem configurar ferramentas que controlam o tempo de tela， nem desativar as notificações para evitar distrações em momentos de estudos. Desligar o celular antes de dormir — ou deixá-los carregando fora do quarto dos seus filhos — também reduzirá a ansiedade gerada pelo uso compulsivo do celular， além de melhorar a qualidade do sono.

Tenho recebido no consultório pais de estudantes que já estão sofrendo com as novas medidas restritivas. Semana passada， João (nome fictício)， de 13 anos， veio à consulta com sua mãe， dizendo que a nova regra não o deixava prestar atenção na aula. A maneira como falava sobre o que estava passando corresponde aos efeitos registrados da nomofobia.

Chorando， ele relatou sua angústia ao imaginar algo acontecendo em sua casa sem ele saber. Perguntei se， antes， ele acessava muito o celular enquanto estava na escola para se certificar que tudo estava bem. "Umas dez vezes por dia. Me alivia"， ele me disse.

Expliquei a João e à sua mãe que， sem o celular， ele encontraria novas formas de lidar com o desconforto de ficar desconectado. Isso reduziria a sua dependência de estimulação constante， e promoveria um bem-estar mais sustentável nele.

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Anna Lembke， psiquiatra e professora da Universidade Stanford， deu uma entrevista ao jornal The New York Times neste mês de fevereiro. Segundo ela， a exposição excessiva a estímulos digitais está alterando a forma como nosso cérebro processa recompensas， nos tornando mais propensos às compulsões.

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É natural os pais quererem satisfazer o desejo dos filhos. No entanto， não é saudável eles serem constantemente estimulados ao prazer. Como explica Lembke， é preciso encontrar um meio-termo entre a satisfação e a dor para restaurar o equilíbrio e não sobrecarregar o nosso sistema de recompensa.

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As novas regras quanto ao uso de celular nas escolas brasileiras ajudarão a combater esse problema que muitos nem sequer sabem que seus filhos enfrentam. Alguns criticam as medidas restritivas alegando que o mundo mudou， e que a tecnologia faz parte da vida moderna. Mas não se trata de retroceder. Se a dependência excessiva do celular tem afetado a nossa saúde mental e as relações interpessoais， porque não repensar o seu uso?

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